|
| |
Борьба со стрессом
-
Сядьте в кресло,
расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же
сядьте поудобнее на стул и примите
релаксационную "позу кучера".
-
Заварите себе крепкого
чая или сварите кофе. Растяните их на 10
минут, старайтесь в этот отрезок времени
ни о чем серьезном не думать.
-
Включите магнитофон и
послушайте свою любимую музыку.
Наслаждайтесь этими чудесными
мгновениями. Постарайтесь полностью
погрузиться в музыку, отключившись от
ваших мыслей.
-
Если ваши близкие дома,
выпейте чай или кофе вместе с ними и
спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не
решайте свои проблемы сразу же по
возвращении домой: в состоянии усталости,
разбитости это очень трудно, а порой
невозможно. Выход из тупикового
положения вы сможете найти после того,
как пройдет немного времени и спадет
напряжение трудового дня.
-
Наполните ванну не очень
горячей водой и полежите в ней. В ванне
проделайте успокаивающие дыхательные
упражнения. Сделайте глубокий вдох через
сомкнутые губы, опустите нижнюю часть
лица и нос в воду и сделайте очень
медленный выдох. Постарайтесь выдыхать
как можно дольше (выдох с сопротивлением).
Представьте себе, что с каждым выдохом
общее напряжение, накопившееся за день,
постепенно спадает.
-
Погуляйте на свежем
воздухе.
-
Наденьте спортивный
костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.
Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок"
дня исходила от нас самих. Необходимо
предупредить своих близких, что в это
короткий период времени мы забываем о
своих домашних обязанностях и
попробовать провести эти 10 минут вместе с
ними. На свежую голову на решение всех
домашних проблем потребуется гораздо
меньше нервной и физической энергии.
Аутоанализ личного стресса.
Теперь рассмотрим, как можно
обнаружить и объяснить реакции своего
организма на стрессовые ситуации. То есть
как можно определить свой личный стресс.
Понять свою собственную стрессовую
ситуацию чрезвычайно важно: во-первых,
проявление стресса у каждого человека
индивидуально; во-вторых, у стресса, как
правило, не может быть единственной
причины - таких причин всегда множество; в-третьих,
вы сможете найти наиболее приемлемый для
себя выход из создавшейся ситуации.
Наиболее оправдавшим себя методом
аутоанализа личного стресса является
дневник стрессов. Метод этот несложный,
однако требующий терпения. В течение
нескольких недель - по возможности
ежедневно - необходимо делать в дневнике
простые пометки: когда и при каких
обстоятельствах были обнаружены признаки
стресса. Лучше записывать свои наблюдения
и ощущения вечером после работы или перед
сном, когда легче припомнить мельчайшие
подробности и детали. Если в конце дня
пометок не сделать, то на следующий день, в
житейских заботах и суете забудется, когда
и что произошло. Анализ записей в дневнике
помогает просто и быстро определять, какие
события или жизненные ситуации
способствуют возникновению стресса.
Именно регулярно повторяющиеся ситуации,
описанные в дневнике, могут быть причиной
возникновения стресса. Полезно записывать
свои ощущения сразу при наступлении
острого стресса, чтобы потом в спокойном и
уравновешенном состоянии
проанализировать их. Если мы пролистаем
собственные записи и попробуем их
систематизировать, то обнаружим, что
некоторые основные признаки стресса
повторяются: раздражительность,
невозможность сосредоточиться,
забывчивость, частые вздохи, ощущение
бегающих по телу мурашек, мышечное
напряжение, "неуспокаивающиеся ноги"(не
сидится на месте) ощущение внутренней
тяжести, сухость во рту, беспокойный сон,
быстрая утомляемость, необъяснимое
чувство страха, плохое настроение,
состояние депрессии, частые головные боли
(особенно в затылочной части), боли в
суставах, отсутствие аппетита или,
наоборот, переедание, запоры, учащенное
сердцебиение. Проанализировав записи,
можно определить, в какое время дня чаще
всего наступает недомогание, происходит
это на работе или же по возвращении домой.
С помощью ведения дневника стрессов можно
выяснить для себя, что нам мешает в жизни,
что вызывает наш личный стресс.
| |
|
